Физические упражнения для профилактики остеохондроза

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный
быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,
здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ

Чувство дискомфорта и боль в спине или пояснице, а также грудном отделе; жжение в области шею периодически испытывают многие люди. Такие ощущения часто свидетельствуют о первых признаках проявления остеохондроза. Остеохондроз настигает многих людей, особенно в возрасте старше 30 лет.

Однако, если уделять позвоночнику достаточно внимания, то наступление такого рода недуга можно приостановить. Прежде всего, следует помнить, что надо свести к минимуму нагрузку на спину. Чтобы это сделать необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Не опускайтесь на стул резко, всегда старайтесь держать спину прямо. Выбирайте для сидения стул с прямой твердой спинкой, чтобы она поддерживала большую часть вашего позвоночника. Ступни ставьте свободно и полностью на пол, колени должны быть согнуты под прямым углом.
   
   
2. Когда вы стоите, чтобы избежать излишней нагрузки на позвоночник, необходимо, чтобы ноги, туловище и голова находились на одной прямой.
   
   
3. Спать лучше всего на жестком матрасе, вместо большой и мягкой подушки использовать плоскую и прямую, дабы сохранить позвоночник от искривления.
   
   
4. Если вам необходимо поднять тяжелый предмет, то следует подойти к нему как можно ближе. При поднятии тяжести спину следует держать прямо, а колени сгибать так, чтобы нагрузка шла на мышцы ног, а не на спину.

Помимо вышеперечисленных правил можно еще выполнять специальные упражнения, которые обеспечивают поступление к позвоночнику питательных веществ.

1. Для профилактики шейного остеохондроза рекомендуют делать упражнение под названием «Сова»: медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, примерно по 10 раз в каждую сторону за один подход.
   
   
2. Упражнение «Кошка»: встаньте на четвереньки, вдох, выгните спину, выдох. Данное упражнение можно делать по 10 раз за один подход.
   
   
3. Упражнение «Качель»: в положении лежа обхватите руками колени и качайтесь вперед-назад. Это упражнение позволяет расправить межпозвоночные диски.
   
   
4. Упражнение «Лодочка»: лягте на живот, чуть-чуть приподнимите руки и ноги, вдох, затем расслабьтесь и опустите их на пол, выдох. Это упражнение стоит делать каждый день по 50-100 раз за один подход.