Идеальная осанка или как приобрести стать королевы

Хорошая осанка — это сочетание стройности, величавости, красоты.

В. И. Даль

Необходимо знать, что правильную и красивую осанку формируют нижние мышцы живота, именно за счет пресса мы можем держать ровно спину. Таким образом, можно смело утверждать, что основой красивой осанки является пресс. Поэтому, если вы желаете иметь красивую осанку, то начните тренировать брюшной пресс. Старайтесь при любых обстоятельствах втягивать живот и удерживать мышцы пресса в легком напряжении, и вы сами заметите, что при этом часть позвоночника будет находится в правильном положении. Также важно помнить о том, что сидеть нужно правильно, а не сгорбившись и втянув в плечи шею.

Существует ряд упражнений, которые помогают сохранять красивую осанку. Расправить межпозвоночные диски помогают растяжки, плавные движения и статичные позы.

Простые упражнения:

1. Для снятия напряжения и вытягивания шейного отдела позвоночника отлично подойдет следующее упражнение: подбородок прижмите к груди, вдох, сведите лопатки, выдох, расправьте плечи.
2. Теперь разработаем мышцы плеч, чтобы им проще было держать спину ровной. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, спину расправьте, вдох, круговым движением сначала поднимите одновременно обе руки вверх, а затем опустите, выдох.
3. Для растяжения позвоночника и снижения его искривления идеально подходит упражнение, которое необходимо выполнять каждодневно утром и вечером. Встаньте прямо, ноги вместе, сделайте наклон вперед и обхватите руками лодыжки, в такой позе необходимо задержаться на несколько секунд, после чего занять исходное положение.
4. Сядьте на стул, положив ноги под себя таким образом, чтобы таз находился на пятках. Положите ладони на колени и выпрямите спину. В таком положении необходимо просидеть 5 минут. Дышите ровно. Делайте это упражнение ежедневно утром и вечером для того, чтобы мышцы запоминали правильную осанку.
5. Чаще плавайте на спине. Этот вид плавания идеально подходит всем желающим улучшить свою осанку, поскольку во время такой тренировки шейные мышцы расслаблены, тогда как все спинные мышцы задействованы.

Удачного постижения столь нехитрой науки!