Как учиться во сне

Забудьте бессонные ночи зубрёжки – существует более удобный способ подготовиться к серьёзному тесту. Новое исследование от нейрофизиологов из Северозападного Университета в Чикаго показывает, что люди на самом деле могут учиться во время сна. Каким образом?

Трюк заключается в том, чтобы перехитрить наш бессознательный мозг и заставить его быстро запоминать наборы воспоминаний – независимо от того, что вам потребовалось выучить – вместо того, чтобы медленно цементировать воспоминания на протяжении многих месяцев, как это происходит обычно.

В новом исследовании, опубликованном в журнале «Nature Neuroscience», участникам исследования были розданы диаграммы, которые показывали им, как надо играть две простые фортепианные мелодии, каждая длиной всего в двенадцать нот. Они потратили равное количество времени, практикуясь в проигрывании каждой мелодии, а затем отправились на девяностоминутный сон. Пока они спали, одна из мелодий тихо проигрывалась на повторе в течение четырёх минут. В результате, после пробуждения, участники сумели проиграть эту мелодию правильно на четыре процента чаще, чем ту, которая не проигрывалась во время их сна – а это значительный результат для памяти, учитывая, что он был получен всего лишь после четырёх минут «обучения во сне».

«Процесс ре-активации в этом эксперименте, как мы считаем, влияет на естественный процесс консолидации воспоминаний, который в нормальных условиях занимает месяцы (или даже годы)», говорит Пол Ребер, психолог из Северозападного Университета и соавтор исследования.

Электроэнцефалограммы мозга спящих участников эксперимента показали шпиндельную активность (тип мозговой волны, которую ассоциируют с процессом запоминания) в той части мозга, которая связана с моторными навыками рук и запоминанием песен у певчих птиц и у человека. Чем больше времени спящие проводили в медленной фазе сна, в которой они демонстрировали шпиндельную активность мозга, тем больше была разница в точности исполнения ими обеих мелодий. Это предполагает, что «подпитка» процесса запоминания во время сна влияет на процесс консолидации воспоминаний в его медленной фазе.

Но какие типы информации, помимо фортепианных мелодий, вы можете «учить» в то время, как вы спите?

«До тех пор, пока воспоминание ассоциировано с конкретным типом звука, этот звук, по-видимому, может ре-активировать и усиливать прежде выученную информацию», говорит Ребер. «Вполне возможно, что этот эффект поможет усилить воспоминания из учебной аудитории или с лекции, и возможно даже ускорит изучение второго языка».

Другими словами, если вы изучаете иностранный язык, вам может пригодиться проигрывание записей этого языка, пока вы спите. Если же вам требуется запомнить информацию, представленную в лекции, вам может помочь запись этой лекции, тихо проигрываемая в течение ночи.

Недавнее исследование показало, что такой же процесс консолидации воспоминаний может быть запущен и запахами. Если вы учите испанские слова, сидя рядом с цветком розмарина, то если вы поставите этот цветок на ночь рядом со своей кроватью, аромат розмарина может заставить ваш мозг закрепить воспоминания о выученных испанских словах.

Источник