Это не учения, боец! Добро пожаловать в реальный мир!
Полигон DISc0nNecT'a

Авторизация

Черный мускус

Карта посещений

Другие ссылки

Поиск по сайту

Физические упражнения для профилактики остеохондроза

Физические упражнения для профилактики остеохондроза

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный
быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,
здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ

Физические упражнения для профилактики остеохондрозаЧувство дискомфорта и боль в спине или пояснице, а также грудном отделе; жжение в области шею периодически испытывают многие люди. Такие ощущения часто свидетельствуют о первых признаках проявления остеохондроза. Остеохондроз настигает многих людей, особенно в возрасте старше 30 лет.

Однако, если уделять позвоночнику достаточно внимания, то наступление такого рода недуга можно приостановить. Прежде всего, следует помнить, что надо свести к минимуму нагрузку на спину. Чтобы это сделать необходимо соблюдать несколько простых правил.

  1. Не опускайтесь на стул резко, всегда старайтесь держать спину прямо. Выбирайте для сидения стул с прямой твердой спинкой, чтобы она поддерживала большую часть вашего позвоночника. Ступни ставьте свободно и полностью на пол, колени должны быть согнуты под прямым углом.

  2. Когда вы стоите, чтобы избежать излишней нагрузки на позвоночник, необходимо, чтобы ноги, туловище и голова находились на одной прямой.

  3. Спать лучше всего на жестком матрасе, вместо большой и мягкой подушки использовать плоскую и прямую, дабы сохранить позвоночник от искривления.

  4. Если вам необходимо поднять тяжелый предмет, то следует подойти к нему как можно ближе. При поднятии тяжести спину следует держать прямо, а колени сгибать так, чтобы нагрузка шла на мышцы ног, а не на спину.

Помимо вышеперечисленных правил можно еще выполнять специальные упражнения, которые обеспечивают поступление к позвоночнику питательных веществ.

  1. Для профилактики шейного остеохондроза рекомендуют делать упражнение под названием «Сова»: медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, примерно по 10 раз в каждую сторону за один подход.

  2. Упражнение «Кошка»: встаньте на четвереньки, вдох, выгните спину, выдох. Данное упражнение можно делать по 10 раз за один подход.

  3. Упражнение «Качель»: в положении лежа обхватите руками колени и качайтесь вперед-назад. Это упражнение позволяет расправить межпозвоночные диски.

  4. Упражнение «Лодочка»: лягте на живот, чуть-чуть приподнимите руки и ноги, вдох, затем расслабьтесь и опустите их на пол, выдох. Это упражнение стоит делать каждый день по 50-100 раз за один подход.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Яндекс.Метрика